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[轉載](健康與保養)睡前三招 擺脫足部痠痛[複製鏈接]

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樓主
發表於 2020-12-4 09:29 PM|只看該作者|倒序瀏覽
睡前三招 擺脫足部痠痛

劉政均醫師建議,睡前花5~10分鐘做三個足部舒緩動作──足底按摩不求人,找一顆拳頭大小質地偏硬的球,放在足弓下,在站姿下單腳踏在球上,稍加施力,讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜,微微的酸痛即可,不能刺痛。

小腿拉筋,採坐姿將毛巾或彈力帶放在足底下,以毛巾帶腳板向上勾,膝蓋盡量伸直。維持30秒後,放鬆,重複三次。
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頭香
發表於 2020-12-8 03:21 AM|只看該作者

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