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[問題] 請教我自己排的課表~~ 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-5-2 10:43 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 0939730400 於 2018-5-3 05:55 PM 編輯

小弟的課表一天練全身(多關節訓練)為主~單關節訓練室等這些多關節訓練做完再來做~
因為都在家訓練所以組數都在4~5組~因為可慮一天身體的疲勞度~所以現在降為4組~
健身工具有(槓鈴)跟(啞鈴)跟(握推床)~
好了..開始說我的課表.....我把單關節訓練分成胸~肩~~背~二頭三頭~腿的話我暫時排除~因為多關節的訓練腿都有練到~
...
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發表於 2018-5-3 02:23 AM|顯示全部樓層
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啞鈴側平舉也不錯,還有肩旋轉肌也練一下。
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發表於 2018-5-3 12:32 PM|顯示全部樓層
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小弟不才,提供一些粗淺的建議。
能否提供閣下訓練的目標是什麼,肌力、肌肥大或肌耐力。
再來握推跟划船基本上是多關節運動,而且排版有一點亂,不容易整理出你的訓練菜單。
可能要麻煩整理一下才比較好討論。
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發表於 2018-5-3 05:48 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 0939730400 於 2018-5-3 05:50 PM 編輯
zake791020 發表於 2018-5-3 12:32 PM [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=309414505&ptid=11753446][/url]
小弟不才,提供一些粗淺的建議。
能否提供閣下訓練的目標是什麼,肌力、肌肥大或肌耐力。
再來握推跟划船基 ...

哥小弟編輯過了~~~請在過目一下~其實主要是想練身型~~感恩~~...
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發表於 2018-5-3 11:17 PM|顯示全部樓層
在家練有100公斤的槓鈴
好羨慕~




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發表於 2018-5-4 07:00 PM|顯示全部樓層
小弟又來了,我想了解的是你當天訓練的項目。
先提出幾個基本的建議,大肌肉群休息48~72小時,小肌肉群24~48小時。
有使用到兩個關節以上的動作都算多關節,並非槓鈴是多關節啞鈴就是單關節。
針對閣下的需求應該是走肌肥大路線,主要是真的肌肉的感受度去刺激。
一般是抓8~12RM,新手的話組數的話7~9組,總組數大概可以抓12~18組,當然越練越高手的時候看個人肌肉的感受度組數可能會再往上增加。
...
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發表於 2018-5-5 01:32 AM|顯示全部樓層
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大肌群和小肌群的分法太籠統了。有些肌肉的typeI肌肉比例高,可以常練肌耐力幫忙增加肌肥大,穿插大重量練法的話,這部位的肌肉就不是那種傳統休息幾天的練法。

不過傳統方法也能練得很不錯,只要有練都比沒有練來得好。
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發表於 2018-5-5 11:23 PM|顯示全部樓層
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eyny2121212 發表於 2018-5-5 01:32 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

大肌群和小肌群的分法太籠統了。有些肌肉的typeI肌肉比例高,可以常練肌耐力幫忙增加肌肥大,穿插大重量練 ...

感謝前輩精闢的意見,不過小弟認為現在再去細說肌肉紅白肌的分佈可能會使他更難理解,倒不如先給基本練法往下延伸。...
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發表於 2018-5-6 10:36 PM|顯示全部樓層
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我都很難有毅力 不知道怎麼辦

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richyang119 該用戶已被刪除
發表於 2018-6-7 01:01 AM|顯示全部樓層
啞鈴是多關節喔。肩推其實不用刻意練前束,握推就會使用到。你應該加強中束及後束。




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發表於 2018-6-9 03:34 PM|顯示全部樓層
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引體向上是鍛鍊背部的不錯選擇喔!!
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發表於 2018-7-4 09:02 AM|顯示全部樓層
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我只看到我心目中的家庭式健身房
樓主是在炫耀吧~

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發表於 2018-7-4 10:46 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
請問你這個菜單是打算用多久?
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