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樓主: xu3u4vu06

練了幾個月沒瘦,反倒壯了不少...但我想瘦!! 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-7-2 08:31 PM|顯示全部樓層
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看到好多人的觀念有點錯誤,減脂最重要的就是保持重訓維持肌肉量,
有氧只是後期減脂卡關再加入就好,減脂原理真的很簡單⋯⋯就是你的熱量攝取要小於你的消耗,
不要再說基礎代謝率了,那是植物人在用的,我們要看的是tdee⋯⋯不知道tdee是什麼請上網google,舉例我的tdee是2500卡,那我減脂時就會攝取2000~2200左右
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發表於 2017-7-2 09:03 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
肌肉比脂肪重阿   重點不再於數字  而是體態

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發表於 2017-7-5 01:39 AM|顯示全部樓層
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WUMAGI1123 發表於 2017-7-2 08:31 PM
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看到好多人的觀念有點錯誤,減脂最重要的就是保持重訓維持肌肉量,
有氧只是後期減脂卡關再加入就好,減脂 ...

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n11221212 發表於 2017-6-25 04:44 PM
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可以多做有氧不要重訓阿

重訓對減脂來說比有氧重要.......
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2017-7-5 01:46 AM|顯示全部樓層
xu3u4vu06 發表於 2017-6-9 11:27 AM
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謝謝大家踴躍討論!!
我基代大概1800,減肥建議攝取1600
不過我平常也吃得少大概也就1600左右

吃要超過基代,不然身體會進入低消耗,
...
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發表於 2017-7-5 09:53 AM|顯示全部樓層
pingguo95 發表於 2017-6-8 02:27 PM
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1600大卡只是大約算吧。油吃的多,糖吃的多,吃再少都沒用。睡前一定不能吃東西,吃完東西一定不能坐下來躺 ...

我真心認為~錯誤的觀念真的不要拿到網路上來誤導人!!
...
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點評

pingguo95 老實說,我還真沒有見身邊的人去重訓的…瘦的人一堆。看的人找個身邊的瘦人去問一下,看看誰重訓去了?不知道是那個健身中心來打免費廣告~  發表於 2017-7-5 02:39 PM

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發表於 2017-7-5 02:22 PM|顯示全部樓層
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要減重的話最好從飲食下手,你可以增加蔬菜,減少
旦白質

總之多吃菜你會吃不下其他的東西,易減重量
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calvinkuo1890 發表於 2017-7-5 09:53 AM
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我真心認為~錯誤的觀念真的不要拿到網路上來誤導人!!

科學健身有正確的減脂不復胖的方式~

剛才看怱忙了。再說一次,減脂在於卡路里吸收少於卡路里使用量。減脂重最好方法是飲食著手,養成良好飲食習慣,節食次之,你一杯汽水下去,你就得去跑個一小時。一個消夜,就得胖一圈。飲食之後是保持基本肌肉量,一個星期運動兩三次每次半小時一小時就好,cardio exercise 是不錯的選擇,要不遊個水跳個舞都可以。肌肉訓練是拿來看的,對減脂也不是沒有作用,只是沒有效率吧,你得花多少錢和時間?
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體重一樣也有可能是「肌肉量增加」與「體重下降」互相補足呀~(應該要看體脂吧?)

如果要瘦腰圍和重量,那應該先狂有氧吧?

先讓全身不胖,才有可能瘦到肚子喔@@
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pingguo95 發表於 2017-7-5 03:13 PM
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剛才看怱忙了。再說一次,減脂在於卡路里吸收少於卡路里使用量。減脂重最好方法是飲食著手,養成良好飲食 ...

同樣的一句話,錯誤的觀念真的不要在網路上隨便發佈!!!!
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calvinkuo1890 發表於 2017-7-6 09:33 AM
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同樣的一句話,錯誤的觀念真的不要在網路上隨便發佈!!!!

減脂在於卡路里吸收少於卡路里使用量,這說法只對 ...
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這樣健身會變壯喔? 是瓶頸還是要變其它健身方式

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hot2015 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-6 07:39 PM|顯示全部樓層
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想瘦?壯?  脫光照鏡子看體態身形是否有比剛踏進運動前好才是重點
體重計上的數字看看就好了,身形跟體態才是重中之重
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發表於 2017-7-7 07:18 PM|顯示全部樓層
集中帶氧運動吧
可以跑步,游泳,單車,輪流做的話效果更好

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減重選擇重量訓練會事倍功半,因為重訓通常會讓肌肉變大,導致重量增加,即使有減脂,重量往往不減反增。配合多一點有氧耐力運動幫忙,重量比較容易降下來。




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