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[討論] 關於深蹲 關閉[複製鏈接]

a88074 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-17 09:55 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
是否因為重量放在重心上所導致的呢???
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2017-5-19 07:11 PM|顯示全部樓層
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深蹲練習有的說法是膝蓋不可以超過腳尖
但是往往這樣導致上半身過於傾斜
致使腰部酸痛、膝蓋疼痛
其實只要自然姿勢
上半身挺直、臀部往後像是要坐下去的姿勢往下蹲
這樣就不用刻意要求膝蓋的位置
也不會彆扭
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戀戀戀戀 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-19 08:54 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
每個人的身體結構都些微不同

所以要找出最適合自己的姿勢

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發表於 2017-5-19 09:57 PM|顯示全部樓層
動作確不確實
施力肌群在哪
訓練完的伸展有沒有到位?
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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發表於 2017-5-24 10:10 PM|顯示全部樓層
深蹲的確是很好的訓練方法!...只是要做好熱身就可避免一些傷害發生!




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發表於 2017-5-30 02:45 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
有可能是你的膝蓋跟腳尖沒有連成一條線 所以會造成拉傷
也有可能是你的肌耐力完全沒有甚麼基礎 所以無法負荷吧
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發表於 2017-5-31 09:50 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
檢查一下自己在蹲的時候,臀部有沒有正常發力,身體的重心是不是偏前了
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apeman8102005 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-3 05:35 PM|顯示全部樓層
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我覺得要加上雙手拿啞鈴負重才有用 慢慢增加次數 不要急
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發表於 2017-6-3 05:52 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
我好像也有一樣的困擾欸,但有時候又不太會
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發表於 2017-6-3 07:57 PM|顯示全部樓層
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shrek945 發表於 2017-5-24 10:10 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

深蹲的確是很好的訓練方法!...只是要做好熱身就可避免一些傷害發生!

想問一下大大熱身多久算足夠 熱身要做什麼動作比較合適 熱身似乎也是滿專業的學問 ...
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wing96521 發表於 2017-5-30 02:45 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

有可能是你的膝蓋跟腳尖沒有連成一條線 所以會造成拉傷
也有可能是你的肌耐力完全沒有甚麼基礎 所以無法負 ...

...
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發表於 2017-6-4 12:25 PM|顯示全部樓層
雖然網路上有很多的教學影片
目前拿捏的一個要領是要坐下去而不是起立蹲下的感覺
然後酸的是大腿部而不是膝蓋
但一定會用到膝蓋
所以自己去拿捏那個感覺免的都誤傷了膝蓋
不過還是建議去找專業的健身教練
畢竟這個運動不太適合外行的
不然你就得試試靠著牆蹲
是有說法這是最標準的方式
也算是入門款吧

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發表於 2017-6-7 11:49 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
建議如果剛開始做不太起來的話,可以先從空氣椅(背部貼牆,身體重量往下坐)訓練開始,把大腿的肌群先練有力量一些,再開始做深蹲和其他動作會更有效果。
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-11 01:25 PM|顯示全部樓層
這樣效果不好 還是要稍微負重
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vastocean 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-14 11:13 PM|顯示全部樓層
深蹲要有感覺是用屁股的肌肉來出力才比較正確,要是膝蓋常覺得痠痛因該就是用錯力了。




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