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該怎樣回到跑道上? 關閉[複製鏈接]

delightsean 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2017-4-22 12:15 AM|只看該作者|正序瀏覽
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本人已經四十多歲,體重又超過90公斤.
年輕時是乒乓球運動員出身,到了四十歲時還參加過十場以上的半馬,但是因為受傷而停止運動約一年,就把慢跑這個習慣給捨棄了,因此這二年來胖了十公斤.
想請教跑步的前輩,如果我還想繼續跑步,該怎麼切入比較好?
請指教,謝謝.
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delightsean 該用戶已被刪除
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發表於 2017-7-23 11:10 AM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
zero12181218 發表於 2017-7-23 09:25 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

建議去找運動傷害防護師,他們會有一套評估從事哪些運動是安全、哪些運動不安全的標準。
這樣會比較符合個 ...

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  小學生(200/1000)

盡情翱翔

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發表於 2017-7-23 09:25 AM|只看該作者
建議去找運動傷害防護師,他們會有一套評估從事哪些運動是安全、哪些運動不安全的標準。
這樣會比較符合個人化的需求。

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發表於 2017-7-22 01:13 PM|只看該作者
先從強度小的運動開始,等身可以負荷了再多加一點!
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發表於 2017-7-7 08:46 PM|只看該作者
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循序漸進,從跑5圈10圈操場開始,只要有心,一定可以恢復之前的狀態




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發表於 2017-6-22 01:03 AM|只看該作者
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先以健走 快走 搭配一些重量訓練 或者簡易的徒手訓練
把身體的肌肉強度 與心肺 增強後
慢慢的在進入慢跑 我想你一定可以的
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發表於 2017-6-21 09:32 PM|只看該作者
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先從快走開始練吧   再來就是跑短距離  慢慢的拉長距離
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發表於 2017-6-20 11:23 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
從快走開始,再慢慢跑起來,9分速10分速都沒關係~~
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delightsean 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-29 11:29 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
an08130813 發表於 2017-5-29 01:24 AM
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先從減重開始,再來是健走。
不過持續下去的毅力與恆心才是重要的喔!

減重很慢,又不敢貿然增加運動量.
龜速回歸中......
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發表於 2017-5-29 01:24 AM|只看該作者
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先從減重開始,再來是健走。
不過持續下去的毅力與恆心才是重要的喔!




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發表於 2017-5-28 06:53 PM|只看該作者
delightsean 發表於 2017-5-21 11:36 PM
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謝謝指導.
目前每K約9分多,我會慢慢來的.
避免受傷為前提,恢復的時間表可以拉長. ...

加油~跑步有時候是在練習自己的定性
...
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發表於 2017-5-22 09:26 AM|只看該作者
慢慢來不急,只要持之以恆,就會進歩。
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delightsean 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-21 11:36 PM|只看該作者
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綠色風暴 發表於 2017-5-21 11:01 PM
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先練習快走3-5K
持續兩周以上沒問題後
在開始練跑

謝謝指導.
目前每K約9分多,我會慢慢來的.
避免受傷為前提,恢復的時間表可以拉長....
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delightsean 該用戶已被刪除
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發表於 2017-5-21 11:35 PM|只看該作者
綠色風暴 發表於 2017-5-21 11:01 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

先練習快走3-5K
持續兩周以上沒問題後
在開始練跑

謝謝指導.
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發表於 2017-5-21 11:01 PM|只看該作者
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先練習快走3-5K
持續兩周以上沒問題後
在開始練跑
注意配速每K不要跑進8分以內為佳
起跑時候會發現很慢
訓練的重點在穩,不再快
加油




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