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標題: 肌肉酸痛的治療方式?? [打印本頁]

作者: dulamo 時間: 2017-6-5 07:43 AM 標題: 肌肉酸痛的治療方式??

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作者: rock5566 時間: 2017-6-5 09:58 PM

肌肉痠痛是因為乳酸堆積
不要想太多痛的感覺只會越來越消失
甚至最後你還懷念痛的感覺（覺得沒痠痛就是沒練到）
只要記得同一個肌肉群隔48小時讓他有休息時間就好

作者: z33272000 時間: 2017-6-8 07:48 AM

運動完伸展按摩多吃多喝蛋白質食物

作者: 凌翼羽 時間: 2017-6-8 08:25 PM

本帖最後由凌翼羽於 2017-6-8 08:33 PM 編輯

鍛鍊肌肉的原理，本來就是先破壞在修復
你的痠痛是哪種酸痛，自己去感受應該比較能分清楚，身體是自己的，如果是很平常的鍛鍊後的痠痛才需要去治療，如果你的肌肉拉傷了，出現會抽痛就無力的情況，你才需要去治療，我之前練一練結束後，突然左手出現這症狀，我就去看骨科了，初診是拉傷，也出現瘀青，我右手倒是沒事的，不知道怎樣拉傷的
你如果是那種剛踏入健身房的人，會隔夜痠痛，解決方式很簡單，就是繼續練，別覺得我是開玩笑，你去網路上查的資訊也是這樣，是真的，我也是第一天練的時候會這樣，隔天繼續練一下就舒緩了，從此之後也沒出現隔夜痠

你如果刻意去休息好幾天的話，下一次在練一樣會痠，而且放著自然恢復的時間會非常久，我想你的問題應該是持續都有隔夜痠，要注意這種酸痛是不是正常的，如果不會分辨，那去看骨科吧，骨科醫師就算沒健身過，應該也能確診出，你這個叫做不正常還是正常

你所說的被迫下降重量，本來就沒有人可以一直做一樣重量做到底，只是次數問題，假設你休息結束，今天剛踏入健身房去鍛鍊，你一開始能做30公斤RM10下，你不可能一直都能10下，就算休息等續航之後，你也可能只能做回8下，訓練過程，持續練久了，你的續航力只能回到8 90%(大概比喻而已)，不可能一直都可以恢復到100%啦，你應該是重量做太重了，你做的了的重量，不代表適合一直練，重量本來就是要彈性調整的，健身做太輕鬆沒有用，做太重也沒有用，還有受傷風險

我給你一個標準參考，這個器材，你可以用1秒以上一下的頻率，做到10下左右，這個就是你適合訓練的重量，當達不到的時候，自己調整

作者: attonx 時間: 2017-6-9 04:37 PM

建議分區塊練習,每個區塊間隔一天會比較好,回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護

作者: dulamo 時間: 2017-6-9 09:44 PM

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作者: dulamo 時間: 2017-6-9 09:46 PM

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作者: isboy175 時間: 2017-6-11 09:52 PM

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作者: kchne1111 時間: 2017-6-11 10:16 PM

回來後要按摩,並要多補充蛋白質,有助於修護 .然後睡眠充足

作者: audi860207 時間: 2017-6-11 11:14 PM

我都是吃苦當吃補欸~ 其實有時候會痠痛是代表真的用到它了可能是受的徵兆(死肥宅

作者: samrex438 時間: 2017-6-16 08:42 PM

拉筋伸展，運動前做好暖身也會降低痠痛的程度。

作者: 四益 時間: 2017-6-17 11:34 PM

基本上延遲性酸痛不需要治療
因為他不是病
但是過度酸痛就是發炎了

作者: wwegogo 時間: 2017-6-18 10:46 AM

肌肉疲勞是正常的
多爬文多問問
才能不斷精進
飲食均衡
睡得飽
疲勞恢復較快

作者: 11goat11 時間: 2017-6-18 04:07 PM

不論是重量訓練或是一般運動
剛開始都是會肌肉痠痛的
因為你破壞了肌肉組織，需要過幾天重新組合
變得更強壯
等你漸漸習慣了，再把負荷加強
這樣就會越來越強壯

我個人的方法是運動前後都要做徹底的伸展
把筋和肌肉纖維拉開
這樣也可以減少運動傷害
沖澡時最後可以沖一下冷水，也會有冰鎮的效果

大家都是慢慢增加強度的
沒有人可以一蹴可及，加油喔!!

作者: p6885627 時間: 2017-6-20 01:20 AM

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作者: kaiun701107 時間: 2017-6-20 08:32 PM

沒什ㄇ好的方式,我覺得自然就是最好的方式

作者: bamiagy 時間: 2017-6-22 11:13 PM

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作者: nghorse 時間: 2017-6-23 04:21 AM

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作者: brianbrian 時間: 2017-6-23 02:27 PM

運動也要注意微量元素的補充，有一陣子輕微拉傷就是不容易好，後來才發現身體維他命C不足，補充後很快就改善。

作者: calvinkuo1890 時間: 2017-6-23 03:24 PM

加油~努力~這種問題上網GOOGLE吧!!!!

基本到不能再基本的問題!!!!

作者: kightaylor 時間: 2017-6-23 08:09 PM

休息是最有效的方式, 另外可以改變運動方式,像游泳, 或是健走也是不錯的選擇

作者: n11221212 時間: 2017-6-25 04:42 PM

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作者: i72164382 時間: 2017-6-25 07:20 PM

先去買教練課吧感覺你的菜單有問題
不可能每天都練同一個部位

作者: bi89914025 時間: 2017-6-25 09:16 PM

運動前暖身運動後拉筋~ 可以紓緩許多唷!

作者: kk9685143 時間: 2017-6-30 09:39 PM

魯酸太高可能要隔天鍛鍊
不然肌肉沒辦法復原

作者: dulamo 時間: 2017-7-1 04:13 PM

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作者: xwx12 時間: 2017-7-1 10:00 PM

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作者: dulamo 時間: 2017-7-2 06:12 PM

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作者: boomga 時間: 2017-7-4 01:05 AM

你是不是迷信痠痛啊
人的適應能力比你想像中強的
要是天天都痠得要死
那選手不就都要練一休一

作者: spcxxa 時間: 2017-7-6 02:05 AM

rock5566 發表於 2017-6-5 09:58 PM
肌肉痠痛是因為乳酸堆積
不要想太多痛的感覺只會越來越消失
甚至最後你還懷念痛的感覺（覺得沒痠痛就是沒 ...

乳酸堆積幾分種就會消失，會痠痛通常是發炎

作者: spcxxa 時間: 2017-7-6 02:07 AM

重量下降初除了恢復問題，主要是神經還沒恢復，可以嘗試重量不便次數或組數減少

作者: hot2015 時間: 2017-7-6 07:40 PM

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作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-7 07:30 PM

可以在運動後飲牛奶，外國有研究運動後飲牛奶有助肌肉回復

作者: i72164382 時間: 2017-7-7 11:53 PM

你需要休息不需要把自己逼得太緊張休息幾天會有不一樣的動力

作者: n11221212 時間: 2017-7-9 12:31 PM

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作者: dkdmx 時間: 2017-7-10 10:14 PM

適度休息吧!!像我的時間表就是做二休一如果有力的話，第三天才會繼續練!!不休息!!

作者: jama206 時間: 2017-7-11 05:02 PM

個人都是噴肌樂，還有去做復健！！效果好又便宜！

作者: 萌萌是誰 時間: 2017-7-11 09:41 PM

每次運動後如果不拉筋，隔天就是痠痛到爆炸0.0
多拉筋沒事，沒事多拉筋
也要看當下身體狀況別運動沒事拉筋拉到受傷

作者: dulamo 時間: 2017-7-14 07:27 AM

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作者: nghorse 時間: 2017-7-17 05:49 AM

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作者: nghorse 時間: 2017-7-17 05:51 AM

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作者: 凌翼羽 時間: 2017-7-17 06:28 AM

本帖最後由凌翼羽於 2017-7-17 06:46 AM 編輯

nghorse 發表於 2017-7-17 05:51 AM
這個建議，有什麼科學依據嗎？真的壓縮到10下以內比較好，我是初學者，想知道怎麼健身才比較科學。 ...

首先，肌肉先破壞再修復，這是醫學常識吧，你去醫院問沒有健身過的醫生也知道啊.......沒想到居然會有人質疑這種東西，難道你相信跑步的時候，手一直甩來甩去也能鍛鍊到手臂肌肉嗎

既然你都自認新手了，RM6下是測試三項實力極限的標準次數，但平常沒人用這種次數去鍛鍊，你要練可以，那你就不要受傷，RM5下有人在做、1下也有(比賽示範三項極限的人會做1下)，但前提是姿勢必須非常正確，肌肉的施力點必須非常清楚，這個新手是不可能辦的到，如果姿勢錯誤、施力點不夠正確，絕對會受傷，如果你這麼有自信，那事後等掛骨科養傷好幾個月的時候再後悔吧，施力點跟姿勢的正確度，都是要練久不斷修正跟感受怎樣施力是對的，姿勢正確不代表施力點正確
人不是機器人，肌肉會痠、會累，在訓練的過程，短時間內的續航力頂多恢復到8成(這是大概形容，不要鑽牛角尖8成是怎麼算的)，你不可能有辦法用同一個重量一直做到這麼多下，假設你剛剛可以用50公斤做30下，現在要你休息5分鐘，等等再做30下，你能辦得到嗎，或許還能勉強辦到，但是再休息5分鐘，再做一次，還辦的到嗎，鍛鍊時間一般人都是1-2小時，訓練時間久了，肌肉續航力會越來越低，到時候你休息半小時，你也未必能再做30下，有本事舉100公斤舉20下的人，他在健身的時候根本不會一直用100公斤做訓練

作者: tigersheep 時間: 2017-7-17 08:01 AM

飲食正常、睡眠充足加上持之以恆,久了肌肉會愈來愈發逹,也就會愈來愈不酸痛了。

作者: i72164382 時間: 2017-7-18 08:46 PM

我一個月會去油壓全身按摩一次
當然還有運動後的伸展是必須的

作者: sswind 時間: 2017-7-19 11:09 AM

需要排課表，把肌肉分開鍛煉。酸痛的肌肉讓它有足夠的時間恢復。

作者: cly134 時間: 2017-7-22 01:29 PM

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作者: nghorse 時間: 2017-7-23 03:10 PM

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作者: cjfrank 時間: 2017-7-26 12:03 AM

肌肉是需要休息的才能實現所謂的超回復建議分開雞群訓練

作者: isboy175 時間: 2017-7-26 09:50 PM

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作者: qq556632102 時間: 2017-7-29 09:03 PM

按摩放鬆肌肉是最有效的方法
肌肉太緊繃反而會受傷無力造成反效果
痠痛是乳酸堆積造成

作者: CYKu2016 時間: 2017-7-30 02:55 PM

肌肉酸痛很正常 (先要能自己區分酸痛或受傷) 試著習慣吧

作者: n11221212 時間: 2017-7-31 11:59 AM

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作者: sssim555 時間: 2017-8-21 09:21 AM

是不是營養不足身體沒能完全恢復還是你的訓練量過多了

作者: a86121310a 時間: 2017-8-21 09:51 AM

如果是延遲性痠痛，就不必刻意處理
但是萬一是拉傷之類，疼痛感很強烈的就必須就醫

作者: onepleave 時間: 2017-8-21 07:22 PM

遇到這情況
我通常是原本 20KG 12 下 5組
改成10KG 20下 3~4組

力竭及肌肉的感受度才是最重要的

沒睡覺不會長肌肉(就算你躺著休息)

作者: dulamo 時間: 2017-8-25 08:38 PM

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作者: shd9-9 時間: 2017-9-1 10:49 PM

大肌群不能每天練，兩三天練一次就行了，健身完可以按摩或泡熱水澡

作者: T-T- 時間: 2017-9-1 11:39 PM

肌肉痠痛是正常的，要忍過去才能變得更結實

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