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標題: 運動+飲食控制約一個月了但無感… [打印本頁]

作者: wanly824 時間: 2016-8-29 04:47 PM 標題: 運動+飲食控制約一個月了但無感…

每天都運動…腳踏車約1-2小時
飲食方面也都在控制中
早上以澱粉為主約300-500卡
午餐則是餓才有吃
如果沒吃就會吃一點餅乾和蒟蒻干
晚餐則是生菜沙拉（大概200卡上下）
已經持續3週多但感覺不到體重有往下
每天也會一杯覆盆子果汁約800cc
有在想…是不是太晚睡？還是喝水不夠？
請大家給些好建議吧…謝謝

作者: 0916798235 時間: 2016-8-29 07:38 PM

腳踏車可能都慢慢騎!不然就是沒坡度!!!說白一點就是運動強度太低

以你每天的飲食來看!真的吃太少了，  還沒瘦表示肌肉量太低，基礎代謝率非常低

還有果汁本來是非常肥的!!但是你真的吃太少，身體已經習慣吃很少的情況下

所以吃的再少還是不會瘦!說的直白一點就是整個身體整個壞了了

要整個調養身體才可以!!  基本上運動要做到心跳130以上強度，才算有效

還有每天飲食要增多  ，或許一開始體重會些許上升!但是之後會瘦很快

蛋白質一定要吃，水多喝  ，果汁NO ，做一些肌力訓練

早上澱粉可以吃多一點，蛋白質.蔬菜

中午澱粉減半，蛋白質加量，蔬菜

晚上澱粉不吃  ，蛋白質，蔬菜

如果有搭配運動最好是一天吃到2000卡左右熱量

沒有的話1500卡，重點是持之以恆，保證瘦而且健康，

當然水是一定要多喝的一天的份差不多你體重的30倍，假如你50公斤那一天喝1500cc差不多

作者: nick841022 時間: 2016-8-29 11:50 PM

這個意見的確有效
重點是要克服惰性與口腹之慾
才是成功與否的關鍵

作者: wanly824 時間: 2016-8-30 08:31 AM

0916798235 發表於 2016-8-29 07:38 PM
腳踏車可能都慢慢騎!不然就是沒坡度!!!說白一點就是運動強度太低

以你每天的飲食來看!真的吃太少了，還 ...

謝謝你的建議
感覺一整個計劃都要調整了…

作者: pavabaca 時間: 2016-8-30 10:58 PM

你的減肥方法完全錯誤
1.騎腳踏車是屬於輕度強度運動
你要減肥必須從事中度強度以上的運動
像是慢跑有氧舞蹈游泳健身等等
輕度強度運動因為你的心跳上不去等於你難以消耗掉身體的熱量因此無法減掉你的脂肪

2.你的飲食也很有問題
減肥=節食這個觀念完全錯誤
看了一下你的飲食量我懷疑你一天吃不到1000大卡
連基礎代謝的熱量都吃不到這樣只會消耗掉你的肌肉
你的肌肉越少基礎代謝越低身體越不容易消耗熱量最終結果是越來越難減肥

給你幾個建議
1.先算出你的基礎代謝每天飲食最少要超過基礎代謝
2.早餐要吃好午餐要吃飽晚餐要吃少(但是絕對不能不吃)
3.戒飲料小吃零食三餐以外絕對不吃其他東西那怕是喝一杯咖啡
4.每天下班或下課後抽個30~60分鐘去慢跑速度以你不停為主(跑3分鐘休息3分種是沒用的)
5.每天最少喝3000CC的白開水(以溫涼水佳忌冰水)
6.11點以前一定要休息你寧可早點睡也不要熬夜隔天再補眠

作者: kayee_0911 時間: 2016-9-29 01:25 PM

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作者: hhh87928 時間: 2016-9-30 12:04 PM

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作者: shadowchi90 時間: 2016-10-8 05:04 PM

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作者: julin222 時間: 2016-10-12 09:49 AM

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作者: 小檗 時間: 2016-10-12 02:41 PM

建議你的水分可以多喝，大約是你體重X 75ml等於一天的總水量！
三餐一定要吃！不能等到餓了再吃！身體會變差！
果汁要少喝，因為果汁中糖分很高，會不知不會中增加了不少的卡路里！

作者: space08ms 時間: 2016-10-13 06:27 AM

和餅乾相比吃白飯或是地瓜比較好
斷糖少鹽少油
檢視自己的睡眠和尿有沒有正常

作者: 斷了電話線 時間: 2016-10-14 11:27 AM

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作者: hyhy54454 時間: 2016-10-14 01:29 PM

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作者: LittleMay0912 時間: 2016-10-14 11:17 PM

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作者: coze 時間: 2016-10-15 03:40 PM

簡單一句話：你的運動強度太低了、次數也不夠
而且也才一個月，不會那麼快看出成效啦

騎腳踏車要騎到飛輪那樣的程度
心肺提升、強度夠，你的體重才會下降

我一開始減肥，只有戒掉含糖飲料、麵包和蛋糕
其他照吃，然後一星期去上3-5天的有氧和瑜珈
4個月就瘦了10公斤，但是大家都說我瘦很多
也沒有吃得比較少

作者: lling239 時間: 2016-10-16 05:34 PM

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作者: mfk1210 時間: 2016-10-16 11:05 PM

減肥真的是很辛苦
尤其對易胖體質的人來說
如果能持之以恒運動
改變飲食習慣
這樣才能瘦得健康

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