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標題: 每周運動225分鐘減少內臟脂肪 [打印本頁]

作者: 武曲星 時間: 2016-6-7 11:56 PM 標題: 每周運動225分鐘減少內臟脂肪

運動時間是可以累積的！千禧之愛健康基金會董事、部立台東醫院院長祝年豐表示，想要有效減少內臟脂肪，國人需累積每周150分鐘中等強度運動，再搭配75分鐘高強度運動，讓腰圍維持在標準範圍。
千禧之愛健康基金會調查發現，國人愛坐不愛動，僅有兩成七民眾經常運動、有足夠的運動量，大部分民眾均以「工作忙碌、沒時間」，作為缺少運動的理由。

祝年豐表示，不少人以為只要站著、走來走去，就算運動，其實這頂多只能說是「活動」；運動必須稍喘、流汗、心跳加速等，快走、慢跑、騎單車都是不錯的運動選擇。

研究發現，從事高強度運動，才能有效減少內臟脂肪。祝年豐建議民眾，每周至少累積150分鐘中等強度運動，可再搭配75分鐘的高強度運動，例如，慢跑、游泳，單車時速高於16公里/小時。

千禧之愛健康基金會最新調查發現，國人能正確回答「男女性腰圍標準為90公分和80公分」的比率偏低，僅兩成四，竟有62%沒有量過腰圍，不知自己是否腰圍過粗。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩建議國人，應該經常測量腰圍，平常使用皮帶，只要褲腰帶太緊，就代表飲食應有所節制，並需加強運動，腰圍低於標準，才能降低代謝症候群與腦心血管疾病風險。

作者: 興農牛 時間: 2016-6-9 03:07 PM

養成固定的運動習慣真的非常重要

作者: chii_jong 時間: 2016-6-9 05:41 PM

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作者: rcn77 時間: 2016-6-9 11:31 PM

真的很重要！
不動就胖

作者: 暖男Cody 時間: 2016-6-10 12:13 AM

真的很想要每天運動打球可是都沒有時間要嘛住處附近的學校下午5點後才開放常常下午6點就要上班了這要怎麼辦

作者: sheep0316 時間: 2016-6-10 02:16 AM

難啊~以現在的上班時間，真的很難做到每週運動。
下班回到家都很晚了，只想快點休息而已。

作者: sm2336 時間: 2016-6-10 08:32 AM

養成運動習慣真的常重要不燃年過40 一年胖 1公斤喔

作者: beryl412 時間: 2016-6-11 10:50 AM

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作者: pavabaca 時間: 2016-6-12 07:45 PM

幫補充一下
每次運動最少要半小時
不然依然達不到運動效果

作者: rockrj01 時間: 2016-6-14 06:29 PM

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作者: sharon312 時間: 2016-6-14 09:41 PM

自己買了一台2手的X-BIKE
下雨時就在家踩
天氣好就去跑步
但是還在努力瘦身中
身體真的還蠻好的!

作者: dnd9999 時間: 2016-6-15 09:14 AM

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作者: susanapple33 時間: 2016-6-19 10:19 PM

要好好運動~~!!

作者: a514714 時間: 2016-7-1 08:07 PM

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作者: rskqhse 時間: 2016-7-2 07:54 PM

持之以恆也超重要，把毅力生出來是我目前的目標，減肥加油

作者: 星舞柔 時間: 2016-7-6 07:28 PM

養成運動習慣真的常重要持之以恆也超重要

作者: pussycat47 時間: 2016-7-6 11:21 PM

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作者: susanapple33 時間: 2016-7-7 11:00 PM

每天量腰圍，多了就少吃一點~

作者: susanapple33 時間: 2016-7-10 09:35 PM

謝謝分享~~~

作者: aaa2533321 時間: 2016-7-11 08:26 PM

養成運動真的很重要
對身體重要，而且也可以紓解壓力!!
加油呀各位~~

作者: linbailan 時間: 2016-7-20 03:33 PM

上了年紀運動真的很重要
持之以恆也超重要
減肥加油

作者: 飛躍的楓 時間: 2016-8-20 12:23 AM

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作者: 雙魚魚 時間: 2016-8-21 12:39 AM

真的持之以恆是很重要
乭是亦是最難做到~~~

作者: st06103012 時間: 2016-8-28 03:40 PM

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作者: jlai8899 時間: 2017-8-2 02:21 PM

運動很當然重要但是運動完也要適時補充水分

作者: aaa2533321 時間: 2017-8-16 08:46 PM

養成固定運動習慣的習慣其實沒那麼容易
但是只要努力持續就一定會有效果的
加油

作者: aaa2533321 時間: 2017-9-18 07:07 PM

每天運動個一小時然後持續三個禮拜這樣子應該就可以讓運動變成習慣了!
加油

作者: j112539 時間: 2017-9-20 06:12 AM

少吃多動還是減肥的唯一途徑
我現在都採用半日斷食+生酮飲食
三個半月減了11公斤，我目前沒有特別運動，但隨著停滯期的到來，會增加重訓來加快
最重要的是不會感覺難受，能一直維持下去才最重要
找到了適合自己的方法

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