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如何快速鍛練仰臥起坐[複製鏈接]

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樓主
發表於 2010-8-21 11:05 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟因去年腹部開刀,開完刀後,發現今年在做仰臥起坐,都只能做20下
請問我要如何鍛練,能在一個月內做到50-60下,請幫我解答,謝謝
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t732016713 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2010-8-21 11:35 PM|只看該作者
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我只能說
不能太快鍛鍊
會受傷的
要慢慢來
要量力而為
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發表於 2010-8-22 12:41 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
應該要看你腹部復原狀況,
1.做20下後,再做下去會痛,
建議先把傷完全治療好,才來做仰臥起坐。
2.腹部不會疼痛,只是20下是目前極限,
就是每天給自己訂目標,每天多一下。
加油^^ 記得依自己情況衡量,別過度運動@.@
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2010-11-8 06:34 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
循序漸進,急不得,1個月20變60有點太操
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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  中學生(1000/4000)

A光幫幫主 熟女片愛好者

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發表於 2010-11-8 09:22 PM|只看該作者
二十下
你要每天加一到兩下才會有五六十下
你身體負荷得了嗎?
快速鍛鍊,沒有捷徑
你只有,有空就做,每天目標多一下,還要充分的休息才可以
還是不要讓自己受傷比較好,健身不要傷身,不要本末倒置才好




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  中學生(1000/4000)

硬是要運動

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發表於 2010-11-8 11:10 PM|只看該作者
慢慢來吧
體能是累積而來的  沒有什麼捷徑
哪怕是每天多練個幾下  沒有足夠的體能你也做不來
還是一步一步來最好...........

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發表於 2010-11-9 02:15 PM|只看該作者
本帖最後由 peiru79724 於 2010-11-9 02:20 PM 編輯

沒有特別的捷徑
只有特別的訣竅和感受
如果你多多找健美的文章
有很多練腹肌的撇步

練腹肌有分上、下腹肌
如果練上腹肌的話只能靠上腹肌
(有時還會練到側腹肌夠操的話)

如果運用到下背肌、腿部肌肉的住力,則是 事倍功半



訓練凡是 耐心 和 仔細,用心體會去感受肌肉的感受則會,事半功倍....
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發表於 2010-11-9 10:13 PM|只看該作者
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有時候心血來潮座太多
反而肚子痛了好幾天...

我覺得 還是依照最大負荷量正負幾下這樣
久了自然就會加強到了吧?!
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發表於 2010-11-9 11:40 PM|只看該作者
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小心操之過急喔!!健身還是要慢慢來

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發表於 2010-11-11 02:23 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
先休息吧  這種東西急不得的 把身體養好再練吧~




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發表於 2010-11-20 06:28 PM|只看該作者
去年開刀? 那傷口應該好了吧?
當然你要做的第一件事情是 確認自己的傷口好了沒
然後接下來 練腹肌沒有想像中的困難 (雖然也沒那麼容易)
我大概是花一個多月的時間 從以前測一分鐘屈膝仰臥起坐38 39左右 增加到52下
那20要增加到50以上麻~ 可能會有點點困難
我的練法是  上腹部是  屈膝仰臥起坐 做的時候 下背不要離開地面 只用腹部的力量彎曲
...
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發表於 2010-11-20 08:08 PM|只看該作者
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發表於 2010-11-22 10:35 PM|只看該作者
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慢慢來吧,既然是剛開完刀,不要太急比較好。

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發表於 2010-12-8 01:13 AM|只看該作者
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洛克雞屎

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發表於 2010-12-9 08:29 AM|只看該作者
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感覺你好像職業軍人了
為了體能拿甲等 而拼命 呵呵
小弟之前 左手也開過刀  打了半年石膏..拆了後  發現  左手除了還能動之外  力量幾乎 不到原本的30%
當然 那一陣子  伏地體身 等於是惡夢  幾乎 完全靠右手去分擔
說了這麼多 只是想告訴你...還是每天慢慢練吧  完全不能偷懶  尤其 腰力這種東西  不練的話 會隨年齡下降的很快...
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